Con lo yoga o con altre tradizioni orientali si può apprezzare il profondo valore delle antiche pratiche di meditazione attraverso la propria esperienza personale. Ad esempio yoga nidra è particolarmente indicato per coloro che desiderano avvicinarsi alla meditazione tramite il rilassamento profondo e l’osservazione interiore. Per quelli che, invece, preferiscono un esercizio fatto di quiete e di attenzione, zazen costituisce la via maestra verso la meditazione.
Zazen è una specifica meditazione di consapevolezza che si pratica da seduti; essa è stata tramandata dalla tradizione del Buddismo Zen. Praticarla non è così difficile come può sembrare, infatti consiste di tre sole parti fondamentali: controllo della respirazione, controllo della postura e controllo della mente.
Quindi proviamo a meditare. Sediamoci per terra in una posizione comoda che possiamo mantenere rimanendo fermi per almeno un quarto d’ora... Meditiamo ascoltando il silenzio, e se non c’è silenzio ascoltiamo i rumori. Il silenzio è un suono... tutti i rumori sono dei suoni... Se abbiamo fame ascoltiamo la nostra pancia vuota, se invece abbiamo appena mangiato ascoltiamo i movimenti dello stomaco... Se invece siamo sazi e abbiamo digerito, se non ci sono rumori molesti e l’ambiente è confortevole allora ecco una sensazione di benessere: ascoltiamola, se cerchiamo di trattenerla abbiamo già interrotto la meditazione...
...Ascoltiamo e osserviamo fuori e dentro di noi. Ogni tanto un pensiero ci proietta nel futuro o nel passato. Quanto tempo devo ancora stare qui ferma? Dopo voglio bere una tisana e telefonare a... Ma perché mi sono messo a meditare? Era meglio se facevo una passeggiata, o un giro in bici... Allora ritorno qui, in questo momento, in questo luogo, alla mia postura, ora sono presente...Sono...
...Durante la meditazione la memoria ci porta una parola, un’immagine, una melodia, una sensazione, un’emozione: osserviamole e lasciamole scorrere come le sequenze di un film, prima o poi finisce... Non ci sono rumori o silenzio, ci sono solo dei suoni. Anche la mente è un suono sottile... giunge da lontano... non turba questo spazio...
Marco Viretti
